Esta calculadora se basa en los ciclos de sueño, que duran 90 minutos por defecto. También considera la latencia, que es el tiempo que tardas en dormirte (15 minutos por defecto). Despertarse al final de un ciclo completo suele ayudarte a sentirte más descansado.
Dinos a qué hora quieres levantarte y te diremos cuándo debes ir a la cama.
Personaliza tu cálculo
Cómo funciona
Esta calculadora usa ciclos de sueño (por defecto, 90 minutos) y la latencia (tiempo que tardas en dormirte, por defecto 15 min).
- Quiero despertar: restamos latencia + ciclos×duración a tu hora objetivo para obtener horas recomendadas para acostarte.
- Me acuesto ahora: sumamos latencia + ciclos×duración para proponer horas de alarma.
- Mostramos 4 opciones, ordenadas de más a menos horas de sueño.
Consejos rápidos
- Mantén horarios regulares; intenta acostarte y levantarte a la misma hora.
- Evita pantallas y cafeína 3–6 h antes de dormir.
- Duerme en un dormitorio fresco, oscuro y silencioso.
- Si haces siesta, que sea corta (10–20 min) y no muy tarde.
- Si los problemas persisten, consulta a un profesional del sueño.
Los resultados se mostrarán aquí.